Bien dormir quand on est enceinte ?

Dormir pendant la grossesse est plus facile à dire qu’à faire! Et oui, être enceinte c’est fatiguant. Pendant la grossesse, votre corps à besoin, plus que jamais, d’obtenir une bonne nuit de sommeil. Mais voilà, vos hormones viennent vous troubler, les nuits sont agitées, votre ventre qui grossit vous gêne et vous avez des difficultés pour bien vous installer… C’est pourquoi nous vous avons concocté une liste de conseils pour bien dormir lors de la grossesse :

1- Surveillez votre alimentation

Lorsque vous êtes enceinte, les problèmes de sommeil peuvent être liés à une digestion difficile. Il est conseillé aux femmes enceintes de boire beaucoup d’eau dans la journée mais un peu moins dans la soirée pour éviter de se réveiller toute les 5 minutes pendant la nuit.

Si vous avez des brulures d’estomac, n’hésitez pas à diner tôt et à attendre 2 à 3 heures avant d’aller vous coucher, cela correspond au temps de la digestion des aliments.

Veillez également à manger léger, en évitant les protéines et en privilégiant les sucres lents. Bannissez également les boissons excitantes après 16 heures : café, thé, soda…

2- Trouvez la bonne position pour dormir

Durant le premier mois de votre grossesse il est important d’apprendre à vous installer sur le côté gauche pour dormir. De cette manière la compression de la veine cave se trouvant sur le côté droit va être évitée. Cette position va vous aider à vous endormir confortablement et vous permettra de passer de meilleures nuits tout au long de votre grossesse.

3- Bougez !

N’hésitez pas à faire de l’exercice pour rester en forme. Faire de l’exercice permet à la femme enceinte d’avoir une meilleure circulation sanguine. Cette meilleure circulation va réduire les crampes durant la nuit. Evitez cependant de faire de l’exercice tard dans la journée car cela libère de l’adrénaline qui peut augmenter la difficulté à s’endormir le soir. Pour des conseils sur « quels sports adopter quand on est enceinte », n'hésitez pas à consulter notre article sur le sujet.

4- Ayez un rituel avant le coucher

Aller au lit et se lever à la même heure chaque jour peut aider à se détendre avant de dormir. Avoir un rituel chaque soir comme la lecture avant de dormir, boire une tisane ou prendre un bain peut permettre à la femme enceinte de se détendre avant le couché. Et oui, l'horloge interne de votre corps est plus importante que vous l'imaginez.

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