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Cibo durante l'allattamento al seno, dovrei adattare tutto?
Hai scelto di farloallattamento al seno il tuo bambino ? Tu hai tanti consiglio Dai tuoi amici, familiari o siti Web e sei perso? Stia tranquillo ! Non ci sono grandi modifiche da apportare in relazione a ciò che mangi e bevuto durante la gravidanza. Semplicemente 4 regole da tenere a mente. Ti illuminiamo sull'argomento!
L'Alimentazione Ha un ruolo importante durante la gravidanza, ma anche durante la durata che allatterai il tuo bambino. In effetti, ciò che mangerai durante questo periodo avrà un impatto diretto sul latte materno E la sua qualità quindi sulla salute e sulla crescita del tuo bambino.
1. Mangia in quantità sufficiente
Durante questo periodo diNutrire con il latte, devi mangiare abbastanza. Il tuo corpo avrà bisogno di calorie aggiuntive per compensare coloro che bruciavano dall'allattamento al seno o circa 500 calorie. La tua dieta deve quindi portare tra 2.000 e 2.500 calorie al giorno per avere abbastanza energia durante il giorno.
Tuttavia, non è necessario mangiare nemmeno per due. Il corpo in realtà attingerà dalle riserve accumulate durante la gravidanza per produrre il latte necessario per Bisogni nutrizionali del tuo bambino.
Bandisci le diete ! Anche se la gravidanza potrebbe portarti alcune curve, non cercare di perdere peso durante l'allattamento con una dieta scarsa nelle calorie. Accumulerai la fatica che non andrà bene, né per te, né per il tuo bambino
2. Equilibra la tua dieta
Hai bilanciato la tua dieta durante la gravidanza? Molto bene, si consiglia tuttavia di avere un Alimentazione variegata ed equilibrata. È bene diversificare il cibo e mangiarlo da ogni gruppo ai vari pasti della giornata. (Carni / pesce / frutta e verdura / prodotti lattiero -caseari / amido).
Buone notizie ! Sarai in grado di reintegrare determinati alimenti non raccomandati durante la gravidanza nelle abitudini di consumo, come formaggio e/o pesce crudo.
3. Bevi la tua sete
Il legame tra il consumo di acqua e la produzione di latte non è stato dimostrato fino ad oggi. Non vi è alcuna correlazione tra la quantità di liquido ingerito e quella del latte prodotta.
Non è necessario bere più del solito quando si sta allattando, è comunque raccomandato Bevi tra 1,5 L e 2L Avere un'organizzazione sana. Ricorda di bere la tua sete e avere una bottiglia d'acqua con te per placare completamente la tua sete.
4. Evitare o ridurre alcuni alimenti
Durante questo periodo di allattamento al seno, Riduci il consumo di caffè e tè a 2 o 3 tazze al giorno. La caffeina presente in queste due bevande verrà ingerita dal bambino dal latte materno. Anche se non è dannoso al di sotto di 2/3 di tazze, questa raccomandazione non dovrebbe essere superata per impedire che il bambino sia nervoso.
Proprio come durante la gravidanza, evita e dimentica il consumo di alcol per la durata di te allattamento al seno il tuo bambino. Questo consumo può effettivamente causare ritardi di crescita nei bambini.
Speriamo che il nostro consiglio sia stato utile e Ti auguro un buon allattamento al seno !
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