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Cibo durante l'allattamento al seno, dovrei adattare tutto?
Hai scelto daal seno il tuo bambino ? Tu hai tanti consigli Dai tuoi amici, alla tua famiglia o ai tuoi siti Web e sei perso? Stia tranquillo ! Non ci sono grandi cambiamenti da raggiungere con quello che stavi mangiando e bevendo durante la gravidanza. Semplicemente 4 regole da tenere a mente. Ci illuminiamo sull'argomento!
L'Alimentazione Ha un ruolo importante nella tua gravidanza ma anche per la durata in cui hai intenzione di allattare il tuo bambino. In effetti, ciò che mangerai durante questo periodo avrà un impatto diretto sul Breastmilk. E la sua qualità così sulla salute e la crescita del tuo bambino.
1. Mangia in quantità sufficiente
Durante questo periodo dinutrirsi con latteDeve davvero mangiare abbastanza. Il tuo corpo avrà bisogno di calorie aggiuntive per compensare quelli bruciati al seno o circa 500 calorie. La tua dieta deve quindi portarti tra 2.000 e 2.500 calorie al giorno per avere abbastanza energia per tutto il giorno.
Tuttavia, non è necessario da mangiare per due. Il corpo disegnerà sulle riserve accumulate durante la gravidanza per produrre il latte necessario per Bisogni nutritivi del tuo bambino.
Bandire i regimi ! Anche se la gravidanza è stata in grado di portarti alcuni sterrato, non cercare di perdere peso durante l'allattamento al seno con una dieta a basso contenuto calorico. Accumulerai affaticamento che non sarà buono, né per te, né per il tuo bambino
2. Bilancia il tuo cibo
Hai equilibrato la tua dieta durante la gravidanza? Molto buono, tuttavia, si consiglia di avere un Dieta varia ed equilibrata. È bello diversificare il cibo e mangiare ogni gruppo in diversi pasti del giorno. (Carne / pesce / frutta e verdura / prodotti lattiero-caseari / amido).
Buone notizie ! Sarai in grado di reintegrare determinati alimenti scoraggiati durante la gravidanza alle tue abitudini di consumo, come, formaggio e / o pesce crudo.
3. Bere la tua sete
Il legame tra il consumo di acqua e la produzione di latte non è stato dimostrato fino ad oggi. Non c'è correlazione tra la quantità di liquido ingerito e quello del latte prodotto.
Non è necessario bere più del solito quando si allatta al seno, tuttavia, è sostenuto Bere tra 1.5L e 2L Avere un'organizzazione sana. Non dimenticare di bere la tua sete e avere una bottiglia d'acqua con te per schivare completamente la tua sete.
4. Evita o diminuire alcuni alimenti
Durante questo Periodo al seno, Ridurre il caffè e il consumo di tè a 2 o 3 tazze al giorno. I regali di caffeina in queste due bevande saranno ingeriti dal bambino dal latte materno. Anche se non è dannoso al di sotto di 2/3 tazze, non dobbiamo superare questa raccomandazione per evitare che il bambino sia nervoso.
Come durante. la gravidanza, evitare e dimenticare il consumo di alcol per la durata in cui tu allattamento al seno il tuo bambino. Questo consumo può effettivamente causare ritardi di crescita nei bambini.
Speriamo che i nostri consigli siano stati d'aiuto e desideri un buon allattamento al seno !
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