Dormi bene quando sei incinta?

Sonno gravidanza è più facile da dire che da fare! E sì, essere incinta è stancante. Durante gravidanza, il tuo corpo ha bisogno, più che mai, per dormire bene la notte. Ma ora, i tuoi ormoni vengono a disturbarti, le notti sono agitate, la tua pancia grassa ti disturba e hai difficoltà a sistemarti bene ... ecco perché abbiamo inventato un elenco di consigli per Dormi bene durante la gravidanza :

1- sFino alla tua dieta

Quando sei incinta, i problemi del sonno possono essere collegati alla digestione difficile. È consigliato per donne incinte Bevi molta acqua durante il giorno, ma un po 'meno la sera per evitare di svegliarsi ogni 5 minuti durante la notte.

Se hai ustioni di stomaco, non esitare a cena presto e attendere 2-3 ore prima di andare a letto, questo corrisponde al tempo di digestione del cibo.

Assicurati anche di mangiare luce, evitando le proteine ​​e favorendo gli zuccheri lenti. Vieta anche bevande eccitanti dopo le 16:00: caffè, tè, soda ...

2- Trova la posizione giusta per dormire

Durante il primo mese del tuo gravidanza È importante imparare a stabilirsi sul lato sinistro per dormire. In questo modo sarà evitata la compressione della cantina vena sul lato destro. Questa posizione ti aiuterà ad addormentarti comodamente e ti permetterà di trascorrere notti migliori durante il tuo gravidanza.

3- Mossa!

Non esitare a esercitare per rimanere in forma. Fare esercizio fisico consente il gestante per avere una migliore circolazione sanguigna. Questo traffico migliore ridurrà i crampi durante la notte. Tuttavia, evita di fare l'esercizio tardivo durante la giornata perché rilascia adrenalina che può aumentare la difficoltà ad addormentarsi la sera. Per consigli su " Ciò che lo sport adotta quando sei incinta ", Non esitare a consultare il nostro articolo sull'argomento.

4- Avere un rituale prima di coricarsi

Andare a letto e alzarsi allo stesso tempo ogni giorno può aiutare a rilassarsi prima di dormire. Avere un rituale ogni sera come leggere prima di dormire, bere un tisoso o fare un bagno può consentire il gestante per rilassarsi prima del letto. E sì, l'orologio interno del tuo corpo è più importante di quanto tu immagini.

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